这么多年白刷牙了！美国牙科协会推荐的护牙方法，收藏了！
文|米粒妈（公众号 米粒妈爱分享）
前几天约朋友吃饭，她竟然“百般推辞”，一问，牙疼…
跟我讲电话时，哼哼唧唧，说自己牙周炎犯了，而且有颗牙好像快蛀了。
我说她刷牙方式不对，还跟我“强词夺理”：几岁小孩都会刷牙好不好，我几十岁的人还能不会？
逼我放大招~于是，我把下面这个视频发给了她
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=o0399sstwz4&width=500&height=375&auto=0
怎么样，亲爱的们，看完是不是有种感觉，这么多年的牙白刷了？
视频中演示的叫做“巴氏刷牙法”，是美国牙科协会推荐的一种，能有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的标准刷牙姿势。
不方便看视频的，这里还有动图演示：
第1步
将牙刷与牙齿表面呈45°角斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。
第2步
在牙龈和牙齿交界处轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下刷，下排的牙齿往上刷(不可用力过猛)，保证每个牙齿表面都有被刷到，并注意轻刷牙龈。
第3步
牙齿的内面最容易藏细菌，不容易刷到。刷牙齿背面时，要把牙刷竖起，同样呈45度角斜放，上排牙齿向下刷，下排牙齿则向上提拉轻刷。
第4步
对于牙齿咬合面，要将牙刷与咬合面垂直，力度适中来回刷。确保上下左右区段都必须刷到。
第5步
刷上下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
第6步
最后，一定别忘了轻轻刷一下舌头表面，由内向外轻轻去除食物残渣和细菌。
这么好的刷牙方法，很多人根本不了解…刷牙时，把牙刷塞进嘴里，四处乱扫一下了事，甚至1分钟不到，就结束战斗。
还有不少人早晚只刷一次牙，有时懒了或赶时间，连这一次都省了…
Part
1
国人牙齿健康状况，令人堪忧
国际口腔医学界，有一个“80/20”的公认原则。
什么意思？即人80岁的时候，至少得留存20颗健康的牙齿。
以我国的现状，别说80岁，90后都口腔问题频发好吗？(是的，除了脱发他们还缺牙
第三次全国口腔健康流行病学调查结果显示：
全国35-44岁的人群，平均牙齿留存数为29.4颗(总共32颗)。
牙周问题更令人堪忧，如果以口腔内无牙龈出血、无牙周袋、无附着丧失或附着丧失不超过3毫米为标准。
整体健康者，竟然连两成都不到…牙周病患 37 40160 37 15233 0 0 3490 0 0:00:11 0:00:04 0:00:07 3490比比皆是。
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2
什么是牙周病
牙周病是一种破坏性慢性炎症。由积聚在牙龈边缘的牙菌膜所分泌的毒素令牙周组织发炎所致。
常见的慢性牙周病一般可分为牙龈炎和牙周炎。其主要特征为：牙周袋的形成及袋壁的炎症、牙槽骨吸收和牙齿逐渐松动。
牙周病，是导致成年人牙齿丧失的主要原因。最讨厌的是，它在早期、中期没有明显症状，国人又不像老外会定期看牙医，很难早期发现。
等你发现时，晚了！牙齿已经松动了！
Part
3
患上牙周病，后果很严重
据美国牙周病学会AAP资料显示，牙周病会引发全身性疾病：
1. 心脏病
一些研究表明，牙周病与心脏病有关。科学家认为，由牙周病引起的炎症，增加了心脏病的风险，还可能加剧现有的心脏疾病。
患上牙周病，细菌通过牙骨的吸收，侵入血液循环系统，就会形成暂时性菌血症。
若细菌随着血液进入心脏，就有可能形成心内膜炎。若进入冠状动脉，则有可能引发冠心病等疾病。
2. 糖尿病
糖尿病患者相比非糖尿病患者，更容易患牙周炎，事实上，牙周病往往被认为是糖尿病的并发症。那些没有控制糖尿病的人尤其有风险。
研究表明，糖尿病和牙周疾病之间的关系是双向的，牙周病可能使糖尿病患者更难控制血糖，同时增加并发症的风险。
3. 骨质疏松、呼吸系统疾病、癌症
资料显示，牙周疾病与骨质疏松、呼吸系统疾病，甚至是癌症都有密切的关联。
研究人员发现，患有牙龈疾病的男性，发生肾癌的可能性增加49％，发生胰腺癌的可能性增加54％，发生血癌的可能性增加30％。好怕怕…
4. 女性健康风险
牙周病与女性健康的关系更为密切！在青春期、经期、怀孕以及更年期和更年期后，都有影响。
尤其是怀孕期间，牙龈发炎，细菌及其代谢产物会释放炎性因子，可能导致孕妇血糖代谢不良，从而更容易早产。
就算不早产，怀孕期间患上牙周疾病，又出血又牙疼的，饭肯定吃不好，营养不均衡，同样会影响胎儿健康。
5. 消化道疾病和肺炎
幽门螺旋杆菌，是胃炎、胃溃疡乃至胃癌的罪魁祸首，而唾液和牙菌斑中也存在这种病菌。一旦患上牙周病，幽门螺旋杆菌浓度大增，随吞咽就会进入胃部。
牙周病越严重的患者，肺功能就越差。慢阻肺急性发作的频率与口腔内剩余牙数量、牙菌斑数量以及是否定期清洁、治疗等都有关系。
Part
4
科学护牙非常重要
看完这些可怕后果，还敢不好好刷牙护齿？
美国儿科协会建议，宝宝从萌出第一颗牙开始，就可以给他刷牙了，而且推荐使用含氟牙膏。
关于宝宝的护齿方法，可以回顾这篇《别让宝宝的颜值毁在牙上！0-6岁孩子护牙全攻略》，里面介绍的很详细。
光知道怎么刷牙还不够，亲爱的们一定要有良好的护牙意识，并将它尽早教给孩子！
这点，必须学习美国人！看看人家是怎么给孩子培养护牙意识，传授各种护牙知识的。
用直观的涂色卡，教孩子认识牙齿名称，以及不同位置牙齿的作用。
学前的牙线使用课程，道具很可爱~
用孩子玩的大块乐高积木，再来点橡皮泥做道具，教孩子如何使用牙线。
学校里，老师会和孩子一起做护牙小游戏。
有很多给孩子玩的护牙小玩具，比如这款牙线滴朋友~
可爱生动的表格，孩子可以每天记录刷牙+牙线使用情况。
啧啧~简直不要太全面，太仔细，太认真！
再强调一遍：牙齿健康很重要，患上牙周疾病或龋齿的后果很严重！
不仅自己难受，说不了话吃不下饭，很可能还会引发其它疾病。
Part
5
挑选合适的护牙帮手
除了从小培养护牙意识，掌握正确刷牙方法，还要选择合适的护牙工具。
1. 普通牙刷(国人使用最多的产品)
对成人来说，挑选牙刷要注意以下几点：
刷头短而窄
美国牙科学会建议，成人牙刷的刷头长约2.54-3.18厘米，宽约0.79-0.95厘米。
短窄的小刷头，更便于在口腔内转动，能到达牙齿的各个部位，不易留死角。
刷毛软硬适中
不是越软越好！使用力量不好掌握。选择软硬适中的刷毛比较理想，既保证清洁效果，也减轻了对牙齿的磨损和不适感。
刷毛尖要圆滑
前文视频演示的很清楚，巴氏刷牙法要将刷毛欠入一点在牙龈沟里。未经圆滑处理的刷毛，很容易伤着牙龈。
刷毛排列合理
美国牙科学会建议，合理的刷毛排列，应是2-4排，每排5-12束。
每束毛长约10-12毫米，宽3-4毫米，各束刷毛间有一定间距。
刷柄防滑设计
刷柄设计要握持方便，感觉舒适并具有防滑设计。刷柄与刷头的角度以17-20度为宜。
对儿童来说，要按照年龄选择牙刷：
2-4岁：刷头小、刷毛软，牙刷握柄粗一些，便于小手抓握。
5-6岁：选择杯形刷毛的牙刷，边缘软柔软，刷头要小，能包围每颗牙齿。
7-8岁：正处在换牙阶段，宜选择刷毛柔软，刷头较小的牙刷。全部换牙完成后，可选择适合儿童的保健牙刷。
老人的牙釉质磨损严重，建议使用儿童牙刷，不易刺激牙龈或损伤牙齿，且易于抓握。
2. 电动牙刷
中国人普遍不喜欢用电动牙刷，一是用不习惯，二是成本较高。
从震动频率来说，电动牙刷和普通牙刷相差巨大。经过专业人员的多年研究证实，电动牙刷在去除牙菌斑方面确实更有优势。
同时，电动牙刷的清洁效果，更少受到手的灵巧度和正确刷牙方法的影响，还能计时。
如果能够接受电动牙刷的使用感受，对价格不是特别敏感，还是建议使用电动牙刷哈。
选购时，首先确认牙刷很好握持，选择适合你口腔大小的刷头。
旋转式电动牙刷清洁能力更强，而声波式牙刷的清洁能力，比旋转式电动牙刷还要好。
PS：3岁以上的儿童，即可使用电动牙刷，相比普通牙刷，他会觉得电动的更好玩，更有利于增加刷牙的兴趣。
3. 漱口水
漱口水老外超爱用的，国人对它的认识不够，总觉得没什么用处，漱口？用清水不就完啦。
简单普及一下~漱口水从种类上分有两种。
保健型：口感较舒适，主要成分是从茶叶中提取的口腔清新剂，用于去除口腔异味，使口气清新。
治疗型：例如抑制制牙菌膜漱口水和防敏感漱口水，通过其内含的药物成分如氯己定(洗必泰)、硝酸银、硼砂等达到保护牙齿、抑制细菌、降低牙齿敏感度等保健作用。
治疗型漱口水，因含有各种药物成分，不能随意使用，要在医生指导下进行，尤其是孕妇和儿童要格外注意。
保健型漱口水，没有什么特殊使用人群限制，可配合早晚刷牙共同达到护齿目的。
提醒：漱口只能去除口腔内的食物残渣和部分软垢，但刷牙去除的是附在牙齿表面的牙菌斑。
所以使用漱口水不能代替刷牙！
购买漱口水，注意选择不含酒精、不含糖但包含防蛀物质的产品。
美国牙科协会建议，6岁以上的儿童可以使用漱口水，因为那时孩子能按要求将漱口水吐出。
4. 牙线
想要深入清洁牙缝内的残留杂质，牙线也是很好用滴帮手！从形态上分，有普通牙线和带棒的两种。
普通牙线一般装在带滚轮的小圆盒内，牙线缠绕在滚论上，使用时，可以很方便的拉出来，便于携带。
普通牙线有无蜡、上蜡和扁平的。分别适合牙缝不是很紧、牙缝较紧和牙缝较宽的人士。
带棒牙线把一小截牙线安置在小棒上面，用起来比较方便，不用再往手上缠了，直接可以使用。
两种牙线怎么用，参考产品使用说明即可，很简单啦~放心！我习惯每天晚饭后使用一次，可以有效清除牙菌斑和牙垢。
使用时力度要轻柔，可以压入龈沟底清洁，但不能过度下压，以防造成牙龈出血或疼痛。注意使用不同节段，别一小段没完没了的用，达不到清洁效果。
对于牙缝特别大…或有牙龈肿痛、牙根外露等问题的人，不宜使用牙线。
5. 牙间隙刷
这个东东专门也是用来清洁牙缝滴。有不同大小的规格，一般分两种类型，I型和L型。
I形牙间隙刷比较适合刷前面门牙的牙缝。
L型牙间隙刷可以用来刷后面的大牙，用起来更顺手。
牙间隙刷的刷头呈锥体形，有不同大小的型号，适用于不同宽度的牙缝。一般都是在刷牙后使用牙间隙刷进行收尾工作~
用的时候，只需把刷头深入清洁的牙缝中前后移动，就可以清除牙齿邻接面牙菌斑及嵌塞食物，达到清洁目的啦。
牙间隙刷的刷毛较软，容易损坏，经常得换是肯定的。对许多人来说间隙刷比较新鲜，不会用的话可以咨询牙医朋友，千万别用力过猛哈，会伤牙龈和牙齿。
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6
几款好用的产品
普通牙刷品牌太多，不具体推荐了，毕竟每个人使用感受不太一样。大家可以参考挑选方法去尝试，找到最适合自己和孩子的产品。
至于电动牙刷，品牌无外乎飞利浦和Oral-B，不同型号和功能的，价格相差比较大，依据自身需求和经济承受能力选择就好。
给大伙推荐几款漱口水吧：
1. 比那氏(Propolinse)蜂胶复合漱口水
这款绝对是我的大爱！一点都不刺激，而且每次漱完吐出来之后，带出了好多脏东西哈哈，清洁效果杠杠滴。
2. 凯斯博士(TheraBreath)漱口水
它家的几款我也用过，清洁效果挺不错，味道清新不刺激。
还有几款是我在美国比较爱买的，比如：Oral Essentials和Closys家的产品。
我推荐的这几款，都不含香精、酒精这些乱七八糟的东西。略小贵，但效果好，而且口感不刺激。
牙线可选择的品牌较多，我家用过Oral-B和舒客的，一个普通型一个棒状的，都挺好用。
牙间隙刷也很好买啦，用过狮王细齿洁的，L型。还买过惠百施(EBISU)家的优护型，这个是I型的，头部软软的可以弯曲，很好用。
哎呀~差点忘了，最后给大伙看两个有趣滴东东，一个是号称1分钟刷完牙的7D电动牙刷。
普通电动牙刷只有一个刷头在震动，只能刷一面。这个就厉害了！可以同时刷牙齿的内外两侧和咬合面，相当于三个电动牙刷同时在刷牙。
怪不得效率高高，最后刷完还能清理下舌苔，不错不错~
1分钟刷完牙简直太开心了？慢着，这还有个10秒就能帮你刷完牙的神器！
这是牙刷？？呃…估计叫牙刷套比较合适。这是个还在众筹的产品，设计理念是酱紫滴。
刷头和刷毛都是硅胶的，刷毛与牙齿呈45°角。刷牙时把牙套刷放在嘴里，按下震动按钮，就相当于同时在刷所有牙齿。
圆形的底部是专门放牙膏的，可提前放好多次的用量，早上起来连挤牙膏的时间都省了。惊不惊喜，意不意外？
米国有牙医觉得统一尺寸的牙刷套，不适合所有人使用，于是推出了定制牙刷套，哇哈哈~
定制牙刷套，通过扫描口内状况，然后根据每个人的牙弓、牙齿形态定制出的牙套刷，保证每个小刷子都能精准刷到你牙齿的边边角角…
这几个新玩意儿还不知道哪能买到，就是看着很有意思，分享给大伙新奇一下~话说，这个牙刷套我真挺感兴趣，太省时间啦。
参考资料：
https://en.wikipedia.org/wiki/Periodontitis
https://www.perio.org/consumer/gum-disease-and-other-diseases
https://www.perio.org/consumer/gum-disease-and-women
呼~累死我啦！本来只想说说巴氏刷牙法，结果一个不小心说了这么多…
主要我小时候，还有米粒小时候牙齿都不好，真是深受其害！牙疼真的是病啊，谁再跟我说不是病，我跟他急！
牙好胃口才好，吃嘛嘛香~笑容也更自信！把牙保护好了，还能减少患上其它疾病的风险。
亲爱的们，赶紧学起来吧~
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